La maladie de la posture assise : comment lutter contre elle?

La plupart de mes clients sont des travailleurs de bureaux : ils sont assis à longueur de journée. La grande majorité de la population travaille à un bureau toute la journée. Une journée typique pour plusieurs de ces travailleurs se résume ainsi : On s’asseoit pour le déjeuner, s’asseoit dans le bus qui nous amène au travail, s’asseoit en face de notre ordinateur tout l’avant-midi, s’asseoit pour dîner, s’asseoit encore à notre poste de travail pour tout l’après-midi, s’asseoit dans le bus pour le retour à la maison, s’asseoit pour le souper, et regarde la télé sur le dian toute la soirée jusqu’à ce qu’il soit l’heure d’aller se coucher. Le Dr Chris Raynor, un chirurgien orthopédique de la région d’Ottawa-Gatineau et entraîneur personnel, estime que l’on est assis en moyenne 15.5 heures par jour. Puis à cela s’ajoute un 30 min d’exercise et 8 heures de sommeil pour compléter la période de 24h d’une journée complète.

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Ça fait beaucoup de temps assis !!! (êtes-vous tous debout maintenant ? lol) Quel est le problème ? Pourquoi commençons tout juste à entendre parler de cela maintenant, nous travaillons en posture assise depuis des décennies. Vrai. Toutefois, la raison est simple, les scientifique se sont demandé à eux-mêmes la question, pourquoi y a-t-il plus d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabètes, pour nommer seulement quelques unes, alors quel est le lien entre ces maladies ? Le tour de taille des enfants et des plus âgés ne cessent d’augmenter à un rythme effréné, nous avons tous vu de plus en plus d’enfants obèses, n’est-ce pas triste ? Par comparaison au mode de vie des générations passé, les chercheurs ont fait une découverte révélatrice. Et le voici : la maladie du 21e siècle “la posture assise”. Les études ont démontrées un lien direct entre le temps passé assis et les maladies chroniques tels que le diabète, infarctus du myocarde (crise de coeur) et maladie cardiovasculaire. Les risques et les cas de maladies augmentent avec l’âge; mais le temps que l’on passe assis augmente aussi avec l’âge. Les recherches ont démontré que même lorsque l’on prend ceci en considération, il y a un risque plus élévé de maladies associées avec le fait d’être assis régulièrement.

Pensez à cela : à l’époque de vos grands-parents et arrières grands-parents, et les générations précédentes, la plupart des gens travaillaient debout sur le pied, pas dans un bureau, et bougeaient tout le temps, toute la journée. Qu’est-ce qui a changé ? La technologie. Tout ce qui existe dans notre vie moderne provient d’un besoin d’en faire “moins”, de rendre nos vies plus facile, moins d’effort, et plus rapidement que ce qui était fait auparavant. Bougeant moins, assis plus longtemps.

Ceux qui sont assis toute la journée ont un taux de sucre plus élevé dans le sang (glycémie) et niveau d’insuline plus élevé que les gens qui font de l’exercise et ceux qui bougent tout au cours de la journée.  La glycémie, causée par un taux de sucre élevé dans le sang, est associé avec un nombre de problèmes tels que organes endommagés, fatigue, soif excessive, faim excessive et mauvaise guérison de blessure (cicatrisation). Aucun de vos organes dans votre corps fonctionne correctement avec un taux de glycémie élevé. (Est-ce que vous vous reconnaissez dans ces problèmes de santé?). L’insuline est l’hormone qui dit à votre corps ou mettre ce sucre afin qu’il ne reste pas dans votre circulation sanguine.

“Si vous avez un haut taux de glycémie dans le sans, vous avez besoin de beaucoup d’insuline afin de pouvoir régulariser la situation”, dit le docteur Raynor. “Si vous avez un taux de glycémie dans le sang élevé vous avez besoin d’un taux élevé d’insuline. Un taux élevé d’insuline peut entraîner au diabète, maladie de l’artère coronaire, hypertension artérielle and prise de poids.”

Heure après heure passée planter sur votre derrière signifie que les tissus corporels, organes et métabolisme ne fonctionnement pas adéquatement, ne sont pas engagés de la façon pour lesquelles ils ont été conçus. Le plus longtemps vous restez assis, le moins efficace votre système corporel, votre “machine”, devient. “La métabolisation du gras et glucose devient perturbé, et vous ne dépensez pas beaucoup de calories”, dit le Dr Mark Tremblay, le directeur de “The Healthy Active Living and Obesity Research Group (HALO)” au CHEO Institut de rechercher à Ottawa; “votre coeur, poumons et muscles vont en état d’hibernation et ils atrophient. Au fil du temps, ils se désintègrent.

La lymphe (définition: “un fluide sans couleur contenant des globules blanc qui baignent les tissues et  that bathes the tissues et drainent à travers le système lymphatique dans le système sanguin. Ceci inclus les sels des cellules, des tissus adipeux, la lymphe, les globules rouges et blanc, deux glandes du système endocrinien, et même les os.) qui ne circulent pas correctement, le processus de digestion est restreint, le pancréas ne peut fonctionner efficacement sans mouvement, l’insuline n’est pas utilisée efficacement et au lieu d’être absordée par votre corps, le glucose s’accumule dans le sang. Le cholestérol augmente également. Ce qui conduit au diabète de type 2, et d’autres problèmes tels que crise de coeur ou accidents vasculaires cérébraux. Oh oui, ça ne serait pas complet sans ajouter d’autres conséquences possibles: obésité, inflammation, rétention d’eau, augmentation de prise de poids particulièrement autour du centre de la masse (bédaine, hanches, cuisses et fesses). Et pas besoin d’être obèse pour souffrir de ces problèmes de santé. 

Au fur que la journée progresse on tend à s’affaisser un peu plus. Ceci a un effet détrimental sur la colonne vertébrale et nos poumouns (oui oui nos poumons!). La cage thoracique et le thorax se compressent et nous sommes moins apte à ouvrir notre cage thoracique et prendre de l’oxygène. Le cerveau n’est pas oxygéné correctement et ne peut fonctionner efficacement (c’est une des raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué). Votre mode de vie sédentaire crée une mauvaise posture, courbure de la colonne vertébrale, saillie des disques de votre colonne cervicale et de votre dos.

Mais je fais de l’exercise régulièrement !!!!

Faire de l’exercise 1-2 heures par jour, peu importe le niveau d’intensité, n’aura pas d’impact contre 22h de sédentarité. Vous ne devriez pas abandonner votre fantastique séance d’exercise, au contraire, mais vous devriez prendre votre santé un peu plus sérieusement.

J’adore cette citation qui provient de l’Institut Baker IDI Heart and Diabetes de Melbourne en Australie (la traduction est de l’auteur):

“Tenez vous debout, moins souvent assis, bouger plus, et plus souvent”.

Levez-vous dans votre bureau pour parler au téléphone, faites des squats en regardant la télévision (oui ! apprenez à faire des squat, apprenez à aimes squatter et apprenez à le faire de façon appropriée), marchez jusqu’au photocopieur (choisissez en un à l’autre bout du plancher), buvez plus, restez hydraté (vous aurez donc besoin d’aller aux toilettes plus souvent donc de marcher jusqu’aux toilettes ;), changez de posture, ne restez pas asssis trop longtemps, ne restez pas debout trop longtemps, alternez la jambe que vous croisez en posture assise (si vous avez impérativment besoin de croisez vos jambes), bougez vos hanches (mais ne restez pas appuyé sur une hanche, vous déformez votre bassin et votre colonne), bougez vos extrémités mains et pieds, utilisez les escaliers, et étirez vous (souvent!), levez des poids à partir du sol, même s’ils sont léger.

Et les stations de travail debout ?

J’en ai une au travail et je l’adore, mais j’ai quand même une chaise, (bon ok, j’ai une chaise ballon). Remplacer la posture assise par la posture debout est à peine meilleure pour votre santé. Vos êtes encore dans une seule position si vous êtes debout au travail, c’est bien mieux de changer de position au cours de la journée. Si vous pouvez alterner entre debout et assis à votre station de travail c’est déjà beaucoup mieux, mais ce qui est le mieux pour votre corps, c’est le mouvement.

Alors les profs de yoga ? Les yogis et yoginis, comment devrait-on traduire cela dans notre espace de yoga ? Comment vous recevoir dans notre espace, et vous traitez de façon appropriée en fonction de vos limitations physique dû à votre sédentarité et mauvaise posture corporelle ?

À suivre…

Vous voulez en savoir plus ? Suivez mon blog pour la deuxième partie de cet article.

Crédit Dr Chris Raynor’s interview

Haloresearch.ca

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2 thoughts on “La maladie de la posture assise : comment lutter contre elle?

  1. Priscylla says:

    J’adore, je travail en effet en position assise (mais moi aussi avec une chaise ballon ). Parcontre le soir, je ne m’assois pas beaucoup avec toutes les tâches à faire à la maison. J’ai aussi pris l’habitude de faire des ”pipi squats” à chaque fois que je vais aux toilettes je fait 15 squats haha…. À la fin de la journée ça en fait une belle quantité 😉 Merci pour ton post M-J!

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